Durerile de spate pot fi un adevarat handicap in viata de zi cu zi. Din fericire, practicarea unei activitati fizice adecvate poate oferi o ameliorare considerabila. Sa aruncam o privire asupra celor mai benefice sporturi pentru ameliorarea si prevenirea durerilor de spate.
Rezumat:
Beneficiile apei pentru ameliorarea durerilor de spate
Mediul acvatic ofera numeroase avantaje pentru persoanele care sufera de dureri de spate. Inotul este deosebit de recomandat deoarece ajuta la intarirea muschilor spatelui si abdominali fara impact. Dar inotul nu este singurul sport de apa benefic. Aquagym, aquabike si aquajump sunt, de asemenea, optiuni excelente. Aceste activitati iti permit sa lucrezi fara a purta greutatea corpului, ceea ce iti usureaza considerabil coloana vertebrala.
De retinut este faptul ca regularitatea este mai importanta decat intensitatea atunci cand practici aceste activitati. O sedinta de 30 de minute de doua sau trei ori pe saptamana poate oferi rezultate semnificative.
Sporturi blande pentru un spate in forma
In afara de mediul acvatic, exista si alte activitati fizice blande care sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care sufera de dureri de spate. Ciclismul, de exemplu, este o alegere excelenta, deoarece este un sport care suporta greutatea si nu provoaca niciun impact. Cu toate acestea, este esential sa te asiguri ca ai o pozitie buna in sa pentru a evita orice efort inutil.
Mersul pe jos, in special mersul nordic, este de asemenea recomandat pentru miscarea usoara a corpului. Aceasta lucreaza toti muschii din corp, imbunatatind in acelasi timp rezistenta si postura.
Alte optiuni benefice includ :
Yoga si Pilates: aceste discipline intaresc muschii profunzi si imbunatatesc postura.
Gimnastica blanda: ajuta la destinderea si relaxarea muschilor spatelui
Tai chi: lucreaza usor asupra echilibrului si posturii
Dansul (cu exceptia celui african): benefic daca este practicat cu o postura buna
Este esential sa subliniem faptul ca mentinerea unei activitati fizice regulate, chiar si atunci cand ai dureri, este in general mai benefica decat inactivitatea. Pe de alta parte, este esential sa iti adaptezi exercitiile fizice la starea ta si la capacitatile tale, fara sa te fortezi.
Precautii si sporturi de evitat
In timp ce unele activitati sunt benefice pentru spate, altele pot chiar agrava durerea. Sporturile violente sau cu impact puternic, cum ar fi alergarea, sporturile de contact sau sporturile cu racheta nu sunt, in general, recomandate persoanelor care sufera de dureri cronice de spate.
Inainte de a te lansa in orice activitate sportiva noua, este foarte recomandat sa consulti un medic sau un fizioterapeut. Acesti profesionisti vor fi in masura sa iti evalueze starea fizica si sa te indrume catre activitatile cele mai potrivite pentru situatia ta.
Iata cateva sfaturi suplimentare pentru practicarea in deplina siguranta:
Incalzeste-te intotdeauna inainte de exercitii
Creste treptat intensitatea si durata sedintelor tale.
Asculta-ti corpul si opreste-te daca durerea devine prea intensa.
Hidrateaza-te regulat in timpul exercitiilor.
Nu uita sa faci intinderi la sfarsitul sedintei.
Urmand aceste recomandari si alegand activitatea care ti se potriveste cel mai bine, vei observa in curand o ameliorare a durerilor de spate. Nu uita acest lucru: consecventa este cheia succesului: exercitiile regulate, chiar si cu moderatie, vor avea intotdeauna efecte mai benefice decat o activitate intensa, dar sporadica.
Sursa: https://www.parlons-sport.fr/quel-sport-pratiquer-soulager-efficacement-son-mal-dos-decouvrez-meilleures-options/
Continut asemanator:
Introdu sportul in viata ta cu ajutorul acestor pasi simpli
Iata care este sportul ideal de practicat pentru a ramane in forma dupa 40 de ani