Dupa o noapte mai agitata sau mai scurta, diminetile sunt crunte la trezire. Iata in acest caz, care sunt gesturile pe care trebuie sa mizezi pentru a nu agrava starea de letargie.

Noptile mai scurte sau mai agitate pot sa iti strice foarte repede ziua. Pentru ca situatia sa nu se agraveze si pentru ca oboseala sa nu se acumuleze de-a lungul zilelor, cel mai bine ar fi sa eviti unele comportamente.

Gesturile de evitat dupa o noapte mai dificila

Oricat de tentant ar putea sa para, sa iti amani alarma pentru a lenevi mai mult in pat poate agrava situatia si te poate face sa devii mai letargic. Este o actiune foarte des intalnita, dar nu este cea mai benefica. Cel mai bine ar fi deci sa te ridici din pat de indata ce suna alarma, pentru a limita oboseala.

De asemenea, cel mai bine ar fi sa astepti pentru a savura ceasca de cafea, pana la o ora si jumatate, pentru ca nivelul de cortizol, care este hormonul trezirii, sa isi poata faca treaba. Cel mai bine ar fi ca ceasca de cafea sa fie bauta dupa micul dejun.

Sa faci sieste mai lungi pentru a compensa lipsa de somn este de asemenea o idee deloc buna. Vei avea de suferit cu siguranta in noaptea ce vine. Cel mai bine ar fi sa mizezi pe o siesta de doar 20 de minute. Trebuie in acelasi timp sa respecti ora de culcare obisnuita si sa rezisti dorintei de a recupera orele de somn, culcandu-te mai devreme. In caz contrar, iti poti perturba ceasul biologic.

Ce mai poti face? Dupa trezire, cel mai bine ar fi sa privilegiezi cat mai mult lumina naturala, sa te plimbi 10-15 minute, deoarece lumiuna iti poate regla ciclul cicardian. In acest fel, poti dormi mai bine noaptea urmatoare. Acest lucru poate stopa si productia de melatonina, care este hormonul somnului.

Cel mai bine ar fi si sa te hidratezi, deoarece lipsa somnului poate duce la dezhidratare, ceea ce poate agrava ceata mentala si oboseala.

Share on Facebook

Tweet

Save